欢迎光临112期刊网!
网站首页 > 论文范文 > 教育论文 > 体育教育 > 论有氧运动与健身

论有氧运动与健身

日期:2023-01-06 阅读量:0 所属栏目:体育教育


摘 要:对有氧运动进行了科学的界定;从能量代谢的角度阐述有氧运动的诸多优点;并提出制定有氧运动处方的一般方法。

关键词:有氧运动;健身;能量物质

1.有氧运动的界定
     有氧运动是指进行4至5分钟或更长的持续运动,比如耐力跑、慢跑、自行车、划船、游泳等运动,在日常实践中这些运动对增强身体健康起到了至关重要的作用。
  人体在全身运动时需要大量的氧气,在强度较小的运动中,人体呼吸运动摄入的氧气能够满足机体在运动中的需要,这时人体的能量代谢的方式主要是由糖和脂肪的有氧代谢为主,运动的过程中不会产生因缺氧造成的种种不适感,不宜产生疲劳,所以运动可以持续较长时间,随着运动强度的不断增大,人体通过呼吸运动吸收的氧气通过能量代谢被消耗掉,但是往往不能满足机体对能量的要求,这时机体就以无氧代谢的形式提高供应能量的效率,同时产生大量的代谢产物—乳酸,随着乳酸的大量产生,致使人体的运动能力急剧下降。所以,无氧运动不能持续较长时间。而且,由于乳酸的产生会给人体带来诸多的不适感,如:头晕恶心、呕吐、全身酸软等,并且恢复时间较长,所以,无氧运动项目在很多方面不适于作为健身项目开展,特别是恢复能力较弱的中老年人群和康复医疗人群。现在越来越多的人已经认识并走出了运动越剧烈,健身效果越好的误区。选择低强度长时间的运动来提高自身的健康水平。
2  有氧运动对健身产生的效果
  从生理学的角度分析,有氧运动可以对身体产生诸多有益的适应,具体表现在以下几个方面:
2.1 促进心肺功能
有氧运动可以提高心脏的每搏输出量,提高肺脏的最大肺活量,使人体的静息心率降低,呼吸潮气量增加。每搏输出量的增加主要是通过增加心脏的内容积来实现的,心脏储备的增加,特别是心率储备的增加对延长人的寿命起到重要的作用。 据报道,静息心率越低的个体其寿命越长。其主要生理机制一般认为是人体新陈代谢指标和调控能力提高所造成的。自然界中也存在类似现象,心率低的动物寿命较长如:龟甲类动物的寿命可以达到上千年,它们的心率只有十几次;而许多心率很高的动物寿命就较短,如蜂鸟每分钟的心跳可以达到几百次,寿命只有几个月。随着基因技术的发展,人类寿命的奥秘将逐渐揭开,有氧运动延长人体寿命的理论依据将会更加完善。但是剧烈运动没有事实证明有延长人体寿命的证据,相反却有许多反例,许多运动员拥有强有力的心脏,却往往死于心脏病,例如:著名的女子百米和跳远世界记录保持者格里菲斯·乔依娜、著名的排球运动员海曼都是死于心猝死。
2.2  可以有效的消除疲劳
  人体在运动以外的其他时间里,身体内的骨骼肌大部分处于休息状态,人体代谢的废物就沉积在这些休息的骨骼肌内,得不到良好的新陈代谢,人体很容易造成疲劳,特别是下肢由于血液自身的重力作用不宜回流,疲劳表现的更为明显。如果参加有氧运动,肌肉在不断的舒缩过程中对静脉血管造成一定的挤压作用,促使血液尽快的回流,加强新陈代谢,疲劳便随之消除。但在运动的过程中强度不宜过大,如果达到个体乳酸阈,人体产生了乳酸,而乳酸又是导致疲劳的主要物质,那么就起不到消除疲劳的效果。许多人在健身时不注意选择合适的运动项目和运动强度,运动过于剧烈,导致第二天疲劳加剧,影响了工作和学习,就得不偿失了。
2.3  减肥运动疗法的首选
  许多人认为,活动的越剧烈,出汗越多减肥的效果就越好,但是从理论上和实践上并非如此。从能量代谢的角度来看,运动越剧烈,消耗的脂肪量越少,一般是以糖类的无氧代谢为主,持续时间不长,总的能量代谢并不大,体重的降低主要是通过出汗大量失水来实现的,减肥效果不明显。而有氧运动可以持续较长时间,以糖类和脂肪的有氧氧化为主,可以消耗大量的能量物质,并且代谢终产物为二氧化碳和水,能起到良好的减肥效果。
3  有氧运动运动处方的制定
   有氧运动的运动处方制定核心主要是对运动强度的界定,有氧运动的运动强度,一般用占本人最大吸氧量的百分比来表示。可是测定最大吸氧量需要各种仪器和技术以及实验条件,一般人难以实施。我们根据在一定范围内心率和最大吸氧量呈直线关系这个规律,用心率来间接表示有氧运动的运动强度。表1为心率和最大吸氧量之间的关系,以供参考。
表1心率和最大吸氧量之间的关系
  

VO2max(%)

主观感觉

每分钟脉搏数

60岁

50岁

40岁

30岁

20岁

100

特别难受

155

165

175

185

190

90

非常难受

145

155

165

170

175

80

难受

135

145

150

160

165

70

稍难受

125

135

140

145

150

60

稍舒服

120

125

130

135

135

50

舒服

110

110

115

120

125

40

非常舒服

100

100

105

111

111

30

特别舒服

90

90

90

90

90

20

80

80

75

75

75

(依伊藤朗1998年)

作为运动的初始者,以最大吸氧量的70%进行五分钟的运动、以最大吸氧量的60%进行15分钟的运动、以最大吸氧量的50%进行60分钟的练习。超过最大吸氧量的50—60%后无氧运动的比例增大,血液中的乳酸浓度就会增加。在练习时间允许的情况下,应尽量选择强度小的练习,避免大强度,短时间的练习。
  另外就是练习的频率问题。研究表明,健身练习的初始者,一周以1—2次为宜;随训练时限的延长可以逐渐增加频率,常年坚持锻炼的人一般是一日一练,但是一天练习2次时没有必要的,因为正常运动练习的恢复需要一天的时间,频率过大会过犹不及。
参考文献:
[1]郝树远  论体质与健康. 体育学刊.2003/3
[2]肖国强  浅谈运动处方的实施.体育学刊.2001/11
[3]赵敬国等  力竭性运动对心脏影响的研究. 山东体育科技 2000/2

本文链接:http://www.qk112.com/lwfw/jiaoyulunwen/tiyujiaoyu/98860.html

论文中心更多

发表指导
期刊知识
职称指导
论文百科
写作指导
论文指导
论文格式 论文题目 论文开题 参考文献 论文致谢 论文前言
教育论文
美术教育 小学教育 学前教育 高等教育 职业教育 体育教育 英语教育 数学教育 初等教育 音乐教育 幼儿园教育 中教教育 教育理论 教育管理 中等教育 教育教学 成人教育 艺术教育 影视教育 特殊教育 心理学教育 师范教育 语文教育 研究生论文 化学教育 图书馆论文 文教资料 其他教育
医学论文
医学护理 医学检验 药学论文 畜牧兽医 中医学 临床医学 外科学 内科学 生物制药 基础医学 预防卫生 肿瘤论文 儿科学论文 妇产科 遗传学 其他医学
经济论文
国际贸易 市场营销 财政金融 农业经济 工业经济 财务审计 产业经济 交通运输 房地产经济 微观经济学 政治经济学 宏观经济学 西方经济学 其他经济 发展战略论文 国际经济 行业经济 证券投资论文 保险经济论文
法学论文
民法 国际法 刑法 行政法 经济法 宪法 司法制度 法学理论 其他法学
计算机论文
计算机网络 软件技术 计算机应用 信息安全 信息管理 智能科技 应用电子技术 通讯论文
会计论文
预算会计 财务会计 成本会计 会计电算化 管理会计 国际会计 会计理论 会计控制 审计会计
文学论文
中国哲学 艺术理论 心理学 伦理学 新闻 美学 逻辑学 音乐舞蹈 喜剧表演 广告学 电视电影 哲学理论 世界哲学 文史论文 美术论文
管理论文
行政管理论文 工商管理论文 市场营销论文 企业管理论文 成本管理论文 人力资源论文 项目管理论文 旅游管理论文 电子商务管理论文 公共管理论文 质量管理论文 物流管理论文 经济管理论文 财务管理论文 管理学论文 秘书文秘 档案管理
社科论文
三农问题 环境保护 伦理道德 城镇建设 人口生育 资本主义 科技论文 社会论文 工程论文 环境科学