高职院校田径运动训练的策略与途径探析

　　中图分类号：G642；G712 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）21-0013-01

　　在为田径运动员提供一定的田径训练技术指导方面，高职院校有着自身独特的作用，因为高职大学生在校有较多的时间进行田径运动。高职院校田径运动教练员需要在训练的过程中提高田径运动员的积极性，帮助他们在重复训练中采取有效措施提升自身的水平。高职院校田径训练强度高，教练员要选取合理的方式帮助田径运动员提升自身的运动水平。

　　一、高职院校田径运动训练的策略

　　（1）田径运动训练前做好充分的准备。田径运动训练开始之前，一定要让学生进行充分的热身活动。热身活动是进行田径运动的基础，也是帮助田径运动员更好地开展田径运动的方法。田径运动需要爆发力，田径运动员要在短时间内将自己的速度提高，就要充分进行热身准备，这样可以尽量避免运动对于身体的伤害。如田径运动员训练前要进行柔韧准备、速度力量准备等。运动员在参加完训练后不能立刻停下来休息，要通过散步聊天等方式慢慢降低自身的心率。教练员在田径训练结束后必须要求田径运动员进行一定的拉伸训练，缓解自身的肌肉，防止高强度的训练后运动员出现抽筋等情况。

　　（2）田径运动训练中应该力量、速度、耐力相结合。田径运动对于运动员的身体素质要求较高，在进行田径运动时，教练员要结合高职院校田径运动员身体素质的具体情况，将田径运动员的水平充分发挥出来。田径运动中的力量训练可以保证田径运动员有着足够的能力进行克服阻力的运动。在田径运动中速度的训练是田径运动员获得成绩的重点，田径运动员的速度训练要辅助以相应的力量训练，单纯进行速度训练的田径运动员，身体肌肉的成长会不合理，会阻碍他们的速度的提升。田径训练中，无论是哪一类，都必须进行相应的耐力训练。正式比赛时，赛程时间都比较紧张，往往是比赛连着比赛，田径运动员如果没有足够的耐力，成绩下滑会很快。因此，教练员在平时的田径训练中要加强对田径运动员的耐力训练。

　　（3）田径运动训练要具有针对性。田径运动的类别较多，如竞走运动类、跑步运动类、跳跃运动类、投掷运动类以及多项圈内运动类。田径运动训练的开展要针对不同的类别进行相应的训练，以跑步运动类为例，短距离跑主要强调速度训练，力量训练保证相应的起步和最后冲刺就可以；中距离跑要强调速度训练和力量训练，辅以一定的耐力训练；长距离跑的训练，要以力量和耐力为重点，速度训练为辅助。在进行训练前和训练后，应辅助以一定的柔韧训练。

　　二、高职院校田径运动训练的途径

　　（1）平时练习。在高职院校平时的田径训练中，结合田径运动员的体能等实际情况，教练员要帮助其提升自身的体能。如将田径训练划分成多部分，分段提升田径运动员的能力。以中距离跑为例，可将中距离跑的训练划分成多个步骤，分别提升田径运动员的起跑爆发力、弯道技巧、耐力、冲刺跑。提升田径运动员的起跑能力，可用30米跑或者50米跑来训练；提升田径运动员的弯道跑能力，可用弯道起跑的200米跑训练；提升田径运动员的耐力，可用单腿跳、蛙跳后400米跑训练；提升田径运动员的冲刺能力，可进行多次测试，帮助他们找到适合冲刺的距离，用越野跑的方式提升田径运动员的肺活量，从而帮助他们更好地适应跑步的冲刺段。

　　（2）通过田径比赛来提升田径运动员的能力。教练员在平时要帮助田径运动员制订训练计划，同时为田径运动员报名参加田径比赛。田径比赛中运动员的比赛成绩往往有比较大的波动，这是因为运动员参加比赛时情绪的波动，另一方面是因为田径比赛中观众的声音会对运动员产生一定的影响。所以，田径比赛既是一种检查田径运动员成绩的方式，也是提升田径运动员心理素质的途径。在高职院校田径训练中，也要进行校内检测，对田径运动员进行周测、月测等。对检测不合格的田径运动员，在之后的训练中要重?c关注，适当增加检测不合格田径运动员的训练量。

　　三、结束语

　　对于田径运动而言，有效的训练方式可以帮助田径运动员提升体能。高职院校田径运动训练的主要目的是培养出高水平的运动员，因此，训练要结合田径运动员的实际水平，以帮助田径运动员弥补其短板。同时，田径运动员的训练尽量不要中断，以保证其可以一直保持高水平的状态。田径运动员的训练强度往往较大，他们在持续的高强度的训练后会有一定的厌倦情绪。因此，高职院校教练员在田径训练中要密切注意运动员的情绪，关注运动员参加训练的积极性，进而提高他们的运动成绩。

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