武术人生活保健诀窍

　　1、郾武术人每天要保证8小时睡眠，儿童可以多些，老人可以少些。充足的睡眠及规律的起居是人身心健康的前提和保证。若长期缺觉失眠，会引起植物神经紊乱及内分泌失调，从而引起各种心血管疾病，包括血压上升，心脏肥大，加快动脉硬化。少儿如果睡眠过少，会直接影响发育，造成发育不良。

　　2、郾武术人每天对水的需求量为2500毫升左右。正常人体的60%~70%为水分，没有水人只能存活几天。不运动时，每人每天饮水量为2000毫升；运动时则为3000毫升，并且白天和晚上都应该饮水，肾脏过滤的血液中含有某种过量的物质，会在尿液中结晶，沉淀聚集，最后形成结石。防止结晶过量发生的诀窍在于尽量多饮水，以降低该物质的浓度并减少硬化的机会。因此饮水量偏少的人易发生肾结石。

　　同样，也要注意饮水量不能过多。因为如果人体中的水分过多，肾脏就不能及时将其排出，则会使水分在体内发生贮留，引发水中毒。

　　3、郾武术人饮食要注意准量。人体每公斤体重约需2克的胆固醇，其来源主要为动物性食物，如蛋黄、奶油、动物内脏及脂肪丰富的鱼类。过多的胆固醇摄入容易导致血浆低密度脂蛋白水平增高，可能诱发动脉粥样硬化。而进食脂肪过多，可导致高甘油三酯血症。

　　蛋白质的每日需要量为每公斤体重1克。每日食入30~45克一般食物蛋白质才能补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡。这个量称为蛋白质最低生理需要量。每日食入粮食500克，含有蛋白质50克。如果长期摄入的蛋白质大量超过维持氮平衡的需要，反而会加重消化器官、肝脏和肾脏的负担，对机体造成危害。

　　糖的人体需要量为每天250克，糖含量最多的是淀粉，消化吸收进入人体内的单糖主要是葡萄糖。血中葡萄糖又称血糖。血糖浓度超过正常值会引发糖尿病，过低则会发生低血糖症。

　　每人每天摄入食盐量不超过6克。国内外大量研究表明，血压与钠盐的摄入量有关。过量的钠可导致人体血管收缩使血压升高，每日减少食盐量血压可下降。

　　4、郾锻炼与进食时间：如果要在几小时后进行大运动量的锻炼，碳水化合物是最佳的食物，因为它们能迅速被消化吸收，立即为人体提供所需的能量。运动时，消化速度减慢，其原因是血液从胃肠转到了肌肉。运动前一小时进食，则容易在运动中出现反胃，因为还有食物在胃里未消化完。如果感到饥饿，或者连续5小时没有进食，就不要进行大运动量的锻炼，否则会使人感到十分饥饿。最佳的进食时间是运动前的3小时。此外，运动时千万不要嚼口香糖，如不慎吸入会堵塞气管。

　　5、郾马铃薯、面食、豆类、谷物及谷类食品都含有大量的碳水化合物，是用来增加体内肝糖的理想食品。肝糖（又称淀粉）积存在肌肉中，运动时转换为葡萄糖以供给能量。许多专业运动员设法摄取淀粉，以增加能量的储存，这一过程叫做碳水化合物补充。首先他们通过强化训练来消耗体内的肝糖，而后在比赛前三天大量摄取富含淀粉的碳水化合物。

　　6、郾武术人在膳食上应主要供给蛋白质（尤其是动物性蛋白）和含有较丰富糖类的食物。每日要摄入一定量的蔬菜和水果，以增加各种维生素，满足内脏器官和神经系统内环境稳定的需要，特别是维生素B、维生素C的摄取应引起充分的重视。

　　7、郾水是人体不可缺少的重要营养素。它能调节体温，参与物质代谢，保持身体的正常分泌。每人每次饮水量约为1000~1500毫升。武术人由于运动时排汗较多，需水量会更多些。过多的水分一下子进入体内，会加重心脏、肾脏的负担，并且也会稀释胃液，影响食欲，还会影响食物的消化和吸收。如继续运动，水会在胃中晃动，使人感觉不舒服，甚至引起呕吐。平时武术人体内最好有足够的水分，如在训练时感到口渴，也不应多喝水，而以漱口来消除渴感。

　　如果连续运动45分钟，特别是在出汗较多的炎热天气里，就需要补充水分了。开始运动前半小时，喝一两杯水可防止脱水，并确保体内组织水分充足。运动30～40分钟后，应停下来休息，并补充水分。运动持续1小时以上，水分的流失量并不全靠感觉口渴来表示，因此要养成长时间运动后即使不觉口渴也要喝水的习惯。一做完运动，应立即补水，特别是已经大汗淋漓的时候。

　　8、郾训练中和训练后要擦干身上的汗水，如条件许可在训练后要进行沐浴。要经常洗晒护具和手套，使之保持清洁。每次训练结束后，要将护具和手套用清水擦拭，然后喷一些酒精，去掉汗臭味，使下次训练穿戴护具时有舒适感，无异味感。切记，还要定期大拆洗！

　　9、郾训练后要适当休息才能进食，一般休息30分钟左右为宜。进食后，也要休息一段时间再去运动，一般为1到5小时。同时，要注意训练场地空气的流通，要经常打扫，保持适当的温度，注意环境卫生。要按时作息，保证必需的休息和睡眠时间，防止因过度疲劳而影响训练和比赛。作者：武兵，本文来自《保健与生活》杂志