小学篮球训练方法初探

　　中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

　　篮球是体育教学中普及率最高的运动项目之一，本应有一套相对完善的训练方法，而现实是直至目前仍旧有不少人对篮球训练方法，还局限于篮球技术动作的训练方法上，殊不知，在篮球训练中，心理训练与体能训练也同样重要，本文对在小学篮球教学中这两方面常见的训练方法进行论述。

　　一、小学篮球教学心理训练方法

　　（一）对学生进行自我意识训练

　　是否拥有良好的自我意识，在某种程度上决定了学生能否全面的认识事物。这里的自我意识主要包括学生的自我感觉、自我评价以及自信心。首先，教师在进行日常篮球训练时，可引导学生感受不同动作对身体的改变，让学生通过切身感受认识动作的重难点，并通过不断练习使自身技术动作不断完善。如，在进行投篮练习之前，教师可先对其进行讲解，而后让学生闭目感受一下，最后再让学生进行投篮练习。第二，注重对学生的自我评价训练，正确的自我评价与认识可以使学生更加全面的认识并理解动作。在训练过程中，教师要随时要求学生对所学动作以及自身掌握情况进行客观评价，并根据学生对技术动作的掌握情况有针对性的进行下一步训练。第三，对学生进行增强自信心的训练。在对小学生进行较有难度的篮球动作训练时，可引导学生进行自我心理暗示，如默念“我一定行、我们是最强的”这类激励性语言，心理暗示对处于小学阶段的青少年学生来说，效果是非常明显的，另外，在教学活动中教师要及时对学生进行肯定的表扬，从而有效增强学生的自信心。

　　（二）对学生进行注意力集中训练

　　持久而集中的注意力不仅可以维持学生在参与体育运动时的兴奋度，取得较好的运动成绩，对其将来的学习、生活与工作都有着深远影响。那么，作为小学体育教师，在进行篮球教学时，除传授学生相关技术动作之外，也要注重对学生注意的训练。处于小学阶段的学生因其身心发育还不够成熟，导致其相对更容易受到外界环境的影响，导致注意力不集中，这样一来不仅会使篮球训练效果大打折扣，对学生将来的学习生活也会造成极为不利的影响。因此，在小学篮球教学过程中对学生进行集中注意力的训练是十分有必要的。在篮球教学中，我们常用的注意力集中的训练方法主要包括以下几个方面：1.视觉守点法，即选择一个固定的物体做为目标进行观察，固定观察时间结束之后，请学生闭目回忆该物体的特征，若回忆效果不佳，可重复上一步骤，直至学生记住物体形象为止。2.逆向指令法，即要求学生做出与教师指令相反的动作，这一训练对学生注意力的集中程度要求很高，稍稍走神就会出现错误，因此，这是锻炼学生注意力极为有效的方法之一。3.看物做动作法，即教师以不同物体代替不同指令，让学生通过看物体来完成相应动作。4.抗噪音练习法，即让学生在有较大的噪音的环境中完成相关训练，而尽量不受其干扰。

　　二、小学篮球运动员体能训练方法

　　（一）小学篮球运动员力量素质训练

　　力量素质对篮球运动员来说至关重要，同时这也是进行篮球教学的必要训练项目，但在进行小学篮球教学时，因教学主体为小学生，其身心发育还不成熟，无法承受高强度、相对单调的力量训练，因此，教师可以通过游戏的方式开展训练，这样一来，学生也更容易接受，如负重小接力、不负重台阶跳比赛等形式。

　　（二）小学篮球运动员灵敏素质训练

　　篮球运动对参与者的反应速度、柔韧、爆发力等要求较高，我们习惯将之统称为灵敏素质。在小学篮球教学中，由于学生的理解能力、身心承受能力还较差，因此，我们不能完全套用专业运动员的训练方法，我们可以将训练方法根据所教年级学生的身心发育现状进行合理的简化、分解，并以轻松愉快的形式开展教学活动，使学生的灵敏素质在不知不觉中得到有效提升。如，我们在训练学生灵敏素质时，可通过击鼓传花、魔鬼舞步等趣味性较强的形式展开训练。

　　（三）小学篮球运动员弹跳素质训练

　　弹跳素质是一项综合素质，在进行弹跳素质训练时，教师需要将力量、速度以及协调性等几个因素考虑进来，并在训练过程中将其进行有机的结合。篮球运动员的弹跳具有随意性特点，即需有绝对弹跳高度和速度，又要掌握好起跳时机，能在各种情况下向不同方向及时起跳和连续起跳，跳起腾空时要控制身体平衡，以便完成投、传、接、抢、打、封盖等技术动作，在落地时要迅速衔接下一个攻防动作。在进行小学生弹跳素质训练时，我们最常采用的训练方法主要有蛙跳比赛、跨步跳追逐赛、半蹲跳等，在完成既定教学目标提高学生弹跳素质的同时，也不至于因训练过程枯燥而打消学生的学习兴趣以及参与积极性。

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