浅谈蛙泳呼吸技术及教学方法

　　一、研究对象与研究方法

　　（一）研究对象

　　调查对象：体育学院游泳专项学生、大学游泳公共课学生、佳木斯大学游泳馆初级培训班学员

　　（二）研究方法

　　1.文献资料法

　　查阅国内外有关蛙泳教学方面的研究文献资料以及期刊杂志有关蛙泳呼吸技术的文章，并对所有文献资料进行分类整理，归纳和综合分析，为论文的研究进行了理论上的论证。

　　2.实验法

　　本文采用实验组与对照组各自进行10天教学后的情况进行对比。对照组采用传统教学法，实验组采用攻克呼吸技术难点的教学法。

　　二、研究结果及分析

　　（一）阻碍蛙泳呼吸技术掌握的原因

　　1.呼吸困难的现象分析

　　1.不呼、不吸现象：对于初学者技术教学的基本要求是：“两划、一蹬、一换”，头进入水下时必须呼出气、头出水时吸进气。有些初学者头会跟着划水的节奏入水、出水，但是没有呼气和吸气，也就是根本没有做换气，即通过所说的“假呼吸”。这主要是初学者心里害怕，担心喝到水，也有可能是在前面练习时做了呼气和吸气动作，但是喝到了水，是“呛水”留下的后遗症。

　　2.只吸不呼现象

　　个别初学者在头出水时拼命吸气，但头入水时忘记或不敢呼气。主要原因是学习者的意识不足，虽然潜意识中认为呼气―吸气是一个连贯的动作，但没充分认识到“呼气在水中完成”和“吸气在水上完成”的技术概念。

　　3.只呼不吸现象

　　这种现象存在的原因是身体和头出水的幅度比较小，有限的空间和时间导致学习者来不及“吸到气”。头和身体出水幅度与初学者的身体力量和柔韧素质有一定关系。

　　（二）帮助和纠正方法

　　1.心理辅导

　　蛙泳要在游泳池中练习，存在一定的安全隐患。初学者一般都是6-24周岁的孩子，年龄偏小，有畏惧心理，所以，教练员对于初学者的心理辅导尤为重要，笔者在教学中一般多采用以下方法：

　　（1）鼓励法：对于大部分初学者要多鼓励，调整他们的心理状态，“你行的！”“加油！”“不错！”等多给他们“壮胆”，逐步增加初学者参加练习的积极性和信心，同时让他们在练习中找到进步和成功的喜悦。

　　（2）暗示法：“你完全可以做得更好！”“你可以比他练得更棒！”等悄悄地给予暗示，激发他们内心的求知欲和潜能。

　　2.技术辅助

　　（1）陆地俯背挺身：在泳池边，两人一组，互帮互练，练习量一般是15个一组，做3～5组。此练习主要是为了增加腰腹力量，同时可以增加身体和头部抬高的幅度。

　　（2）原地呼吸、深吸练习：20次一组，连续做3组，要求呼尽、吸足，在做得连贯后，可以增加每组练习的次数，如30～40次。

　　（3）原地快呼、快吸练习：练习方法与（2）相同，就是加快呼与吸的速度，要求呼尽、吸足。

　　（三）蛙泳呼吸的技术特点

　　蛙泳的换气主要在于手部的动作，相对于自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定知道如何蹬腿，但上身却很难露出水面，这主要是由于初学者没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用完力的时候，手臂立刻在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。

　　（四）运用突破呼吸技术难点的教学方法进行教学

　　实验组的技术教学共10学时，其顺序为呼吸技术――腿、臂和腿臂呼吸配合完整技术。其中呼吸技术教学5学时，占总学时数50%；腿、臂和腿臂呼吸配合完整技术教学5学时，占总学时数50%。

　　对照组的技术教学共10学时，采用传统教学顺序为熟悉水性――腿的技术――臂和呼吸技术――完整配合技术，其中熟悉水性2学时，约占总学时数20%；腿的技术3学时，约占总学时数30%；臂和呼吸技术3学时，占总学时数30%；完整配合技术2学时，占总学时数20%。

　　游距通过实验组和对照组各五次课的教法实验，两组实验对象的游泳距离分布为两组游距分布情况统计表（单位：米）

　　通过对游距的测验，实验组平均游距比对照组多游120米，最长和最短的游距差异非常显著。这说明初学蛙泳不是看腿、臂力量的大小、水感的好坏；而是呼吸是否充分，是否与腿、臂动作配合协调。实验组能在较少的教学时数内完成较长的游泳距离。笔者认为，实验组突破了呼吸难点，并使呼吸较好的配合了腿臂动作节奏；而对照组呼吸技术明显滞后腿臂动作技术。在呼吸不充分的情况下，难以维持较长距离的蛙泳。因此，笔者认为，初学蛙泳教学采用突破“难点教法”比“传统教法”更能使学生掌握好蛙泳技术。

　　结论

　　本文对初学蛙泳技术教学设计的突破“难点教学”法，对学生尽快掌握游泳的呼吸技术，提高学生的游距能力非常有用，与传统教法相比较，效果显著。

　　对于初学蛙泳的学生来说，在教学时数相对少的情况下，采用呼吸技术――呼吸和腿臂配合完整技术的教学顺序，突出了教材难点，有利于蛙泳完整技术的快速掌握，有利于教学质量的提高，是一种较为实效的蛙泳技术教学方法。

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