遏制破骨,到老骨质不疏松

　　虽然30岁前是预防骨质疏松的最佳时期，但是在过了骨峰值之后也注意骨质的保护，减缓骨质的丢失，同样对预防有着积极的作用。

　　作者：徐梓辉

　　生活中预防细节处处在

　　骨质疏松一旦被确诊，再补钙或许为时已晚。有调查显示，骨质疏松的出现与个人在中年后的骨质丢失度有关。如果在到达骨峰值之前就开始注意坚持对骨质的保护对于骨质疏松的预防颇为有益。

　　1.多晒太阳：紫外线能刺激维生素D的产生，因此阳光也是维生素D的重要来源。每天1～2次，每次10分钟处于阳光下，是解决维生素D不足的绝好办法。当然不可在阳光强的时候曝晒，以上午10点以前和下午3点以后为佳。如果在冬季或是寒冷地带日照不足时，必须在医生指导下确定维生素D用量，一般每天400国际单位的用量是适宜和安全的。过量服用会增加骨质再吸收，也是有害的。

　　2.适当运动：运动可以强化骨骼，增加日照（使维生素D的来源充足），使骨质疏松的发生减缓或程度减轻。研究证明，更年期妇女坚持运动，可使体内的矿物质密度增加0.5%，而不做任何运动者则下降37%。散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动，加上适当的钙营养，能提高预防效果。

　　3.适度增加体重：骨质疏松症易发生在体型较瘦的女性身上，这可能是因为她们骨盐绝对量较身材高大者少，加之内分泌激素等原因，更易导致体内钙丢失。所以，适当增加体重，对于稳定病情有一定的积极意义。

　　4.积极治疗：骨质疏松症一旦确定，想要使它逆转相当困难，而且在确诊前发生的损害通常都是永久性的。但不应放弃努力，可使用钙剂、维生素D及降钙素等治疗，使病情的发展缓慢下来，甚至停止。

　　5.慎用药物：已有骨量减少或骨质疏松者应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝药、四环素、异烟肼、抗癌药、泼尼松等，它们均可影响骨质的代谢，导致钙的流失。若正在服用利尿剂，需提高钙质的剂量。

　　6.补肾：祖国医学认为肾主藏精，精生髓，髓居骨中，骨赖髓以滋养。实验研究表明，补肾中药可影响骨骼生长和恢复，因此中医治疗骨质疏松多从补肾着手。此外，肝、脾与骨质疏松也有一定的关系，益肝补脾之法用于治疗骨质疏松的报道也有。

　　壮骨补钙的十款饮食

　　强壮骨骼离不开两大关键营养：钙和维生素D。因此，补充这两种营养是我们在日常生活中格外需要注意的事项。

　　1.酸奶：酸奶富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

　　2.牛奶：一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。

　　3.奶酪：43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

　　4.鸡蛋：鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式之一。

　　5.沙丁鱼：沙丁鱼常被做成罐头，其中所含的维生素D和钙质出乎人们意料。

　　6.三文鱼：三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

　　7.金枪鱼：是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

　　8.菠菜：如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体日需求钙量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

　　9.谷物：谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果没机会吃三文鱼或金枪鱼，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

　　10.橙汁：橙汁虽然不含钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙的吸收。本文来自《中华骨质疏松和骨矿盐疾病》杂志