网球运动员不良心理状态及其调整

　　当今网球运动发展很快，人们对网球运动也渐渐重视起来。网球运动员在训练过程中非常重视技、战术和体能方面的训练，却往往忽视心理方面的训练。原苏联心理专家鲁吉克说过：“现代运动比赛不但消耗运动员很大的体力，而且也消耗很大的心理能量，如果运动员所需要的心理机能和个性心理特征发展得不好，即使身体、技术训练很好也不能获得比赛的胜利。”由此可见，运动员的心理能力的提高不但可以激发运动员参加比赛的自信心，还可以提高运动员在激烈比赛中的心理稳定性，最终达到使运动员取得优异成绩的目的。本文对运动员的心理状态进行分析并在训练方法方面做一些初步探讨。

　　一、心理状态的类型及其主要表现

　　运动员的心理状态是指运动员在赛前、比赛过程中和赛后所表现出来的心理变化的综合体。由于运动员的能力、气质和性格等方面不同，所以不同的运动员所表现出来的心理状态也会有所不同。网球运动是一项技术精细对抗性强的运动，运动员能够保持稳定的心理状态是决定比赛胜负的主要因素之一。我们将从情绪、意志品质、自我暗示这些方面来论述网球运动员的心理状态。

　　1、情绪表现

　　情绪是指运动员对比赛的一种态度体验，是自身的需要是否获得满足的反应。

　　（1）赛前不良情绪状态。网球运动员赛前的不良的情绪状态主要表现为过度兴奋、过度消沉等现象。过度兴奋会使运动员在距离比赛还有很多天时就进入比赛状态，情绪高涨、坐立不安、注意力不集中、饮食及睡眠不正常、拉肚子等躯体化现象。情绪的过度消沉表现为对比赛很淡漠、不想参加比赛、反应迟钝、意志消沉、不与其他人交流等现象。这些不良的状态会导致运动员的机能水平下降，难以适应比赛的要求。

　　（2）赛中不良情绪状态。网球运动员赛中的情绪也会产生很大的变化，其表现有：领先时，容易放松、等待或手软;相持时，容易崩溃或等待;比分相对落后时则会有想放弃的心理。这些情况产生有对自身的能力估计过高或过低，自己的多次失误，求胜心切;也有对观众的喝彩，裁判员的判断失误、双打时队友的失误。这些都会影响运动员的情绪，从而影响发挥以至于影响比赛结果。

　　（3）赛后不良情绪状态。网球运动员赛后也会产生不良的情绪表现，如取胜后的情绪过渡兴奋、骄傲自满、看不到自己的缺点和不足;对于失败者则会产生过度悲伤、情绪消沉、丧失信心等情况。这些不良情绪可能会持续到下一场比赛，从而影响了下一场比赛的成绩。

　　2、意志品质及其表现

　　意志品质是指网球运动员在比赛前会为自己确定目的，并根据目的来支配自己的行动，客服各种困难，以实现目的的心理过程。在比赛过程中选手会出现疲劳，比赛的场地可能寒冷或炎热，有些队员带病参加比赛，如果运动员的意志品质不够坚定，不能克服这些反应，就会出现全身紧张、动作不协调从而影响击球的质量，甚至放弃比赛。

　　3、心理暗示极其表现

　　心理暗示是指网球运动员在比赛前或比赛过程中产生的一种非意识状态下的，使人的想法趋向某个方面的一种心理状态。运动员良好的心理暗示可以用“沉着、冷静、快速、有力、准确”等词语来调节自身的状态。而不良心理暗示可能会使运动员产生盲目自信或自卑的状态，运动员盲目自信会暗示自己有无人能敌的力量，但如果在比赛中遇到挫折，情绪就会一落千丈，判断不准确、失误连连，导致输掉比赛。运动员自卑表现为过低的估计自己的实力，暗示自己无论怎么样努力，最后都会输掉比赛。这会使运动员在赛场上无法兴奋，不能充分发挥自己的实力，分数稍有落后，心理就会产生输球的暗示，从而导致在比赛的紧要关头不知不觉的放弃，或在竞争激烈的比赛中丧失信心。

　　二、针对以上不良心理状态做出的心理训练

　　1、表象重现法

　　即有意识的改变和调节注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。

　　（1）淡漠状态调节。运动员赛前如果出现淡漠状态，即怯场或者害怕对手时，可以让运动员把注意力指向以前的某次比赛，想想自己取得胜利时良好地状态，并且尽力回想当时兴奋的心情，这会对网球运动员赛前淡漠心理状态有很好的调节作用。

　　（2）盲目自信的调节。盲目自信状态是运动员对比赛中的困难估计不足，高估自己的实力从而产生的一种不良心理状态。这时教练员应该提醒运动员，使他意识到盲目自信的危害。可以让运动员回想以前输掉的比赛，用这种重现失败体验的方法，来稳定自己的情绪，总结失败的经验，作好打硬仗的准备。

　　2、放松训练法

　　包括想象放松法、活动调节法、表情调节法，通过这些可以使运动员的情绪波动稳定下来，让运动员最大化的发挥自身的优势，争取比赛的胜利。

　　（1）想象放松法。想象是人类精神活动的一个重要组成部分，在网球比赛中想象性放松比其它放松程序更为容易，当运动员在赛前或比赛中感受到紧张气氛时，利用轻音乐使自己进入冥想，或者由他人辅助，利用语言指导，使运动员进入到某种舒适、轻松的情境中去。这时运动员的呼吸节奏要逐渐变缓，同时也需要具有想象力，以语言提示配合五官的感觉使全身肌肉放松，达到赛前及赛中的最佳状态。

　　（2）活动调节法。这种方法主要是指采用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习来调节运动员赛前的不良心理状态。例如：运动员过分激动时，可以采用一些强度小、幅度大、速度和节奏较快的动作进行练习，通过反复的练习，可以降低情绪的兴奋性、消除紧张的状态;而当运动员处于淡漠状态时，可以采用一些强度大、速度和节奏较快的动作练习，例如，快速高抬腿、快速折返跑等等。通过练习使运动员提高情绪的兴奋水平。

　　（3）表情调节法。日常生活中，人们的表情会随着情绪的变化不断的变化，愉快的时候笑容满面;愤怒的时候横眉竖眼。既然情绪的状态与外部的表情存在如此密切的联系，那么我们网球运动员就可以通过表情调节的方法来克服不良心理状态。如运动员在比赛紧张的时候可以有意识地放松面部的肌肉，不要咬牙切齿，也可以用手抚摩、按摩面部，使面部的肌肉放松，优秀的运动员都有这样的习惯，其实这就是一种放松自己的表现。

　　3、模拟训练法

　　模拟训练法就是针对比赛中可能出现的情况进行实战练习，为运动员参加比赛作好适应性的准备。我们可以通过模拟比赛的真实情景和条件对运动员进行集中训练，它包括模拟对手可能采用的技战术、比赛场地的气候、风向以及可能出现的意外情况等等。例如由于比赛中比分的不同变换，会导致心理上的变化，十五比三十时怎么打，十五比四十时怎么打等。通过模拟训练让运动员更好的进入比赛状态。

　　4、意志训练法

　　意志的训练主要体现在运动员对外界环境的克服，以及临场对心理状态的调节能力。如果运动员在比赛中意外受伤或无法适应场地、自然环境等，就需要运动员用坚强的意志去克服，保证自己以最好的状态迎接比赛。而运动员的消极心理和害怕困难的情绪，会削弱意志。因此意志训练要从运动员的情绪训练开始，在赛前准备时期要不断磨练运动员的意志，锻炼运动员的抗击打能力，这一过程可以通过模拟训练等方式进行。

　　三、小结

　　通过以上对网球运动员心理状态研究和调查，我们可以得出这样的结论。良好的心理状态是优秀运动员必需具备的，它和战术水平是相辅相成的，特别在单打比赛中，心理状态能在很大程度上影响运动员的发挥，甚至决定比赛的胜负。因此在战术训练及比赛过程中若能够运用好这些心理训练及调节的方法，就可使运动员形成最佳的竞技状态。

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