小学生背越式跳高业余训练浅析

　　跳高是田径运动中的一个跳跃项目，跳高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、起跳、过杆和落地等动作形式，使人体腾越尽可能高的横杆。跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。由于跳高运动是由平动和转动两种运动形式完成的一项复杂的空间运动，并具有周期性运动和非周期性运动的双重特征，所以说跳高技术是田径运动技术中最困难的技术之一。笔者通过几年的训练，总结了一下自己的心得，与各位共勉。

　　一、助跑

　　小学生在练习助跑的时候要注重学生的本体感觉，可通过以下方法进行训练：运用各种半径弧线跑练习。

　　（1）直道和上、下弯道的加速跑。（2）半径为6～8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑。（3）直线接弧线或直线切入圆圈跑。利用标志物进行弧线助跑练习。

　　教师利用标志线或在地面上画出前进路线，要求学生沿标志或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。

　　二、助跑和起跳

　　可通过以下方法进行训练：

　　（1）确定队员起跳腿和摆动腿。（2）原地起跳和摆臂练习。（3）原地和行进间起跳练习。（4）上一步和上三步助跑起跳练习。（5）沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。

　　学习和掌握助跑与起跳结合技术。

　　（1）沿着圆圈跑的练习（直径15米左右）。体会圆圈跑身体感觉，控制跑时身体内倾斜。（2）由直线进入圆圈跑的练习。体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。（3）沿圆圈做三步或五步的起跳练习。体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。（4）在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。事先在垫前选好起跳点，用标枪或粉笔画上弧线，让队员在弧线上练习。（5）3～5步助跑起跳坐上海绵垫。（6）3～5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。

　　注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。

　　（1）原地倒肩挺髋练习。在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。（2）背对搭放垫子的跳马站立，然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作，接着顺垫子向后落下。（3）3～5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫，成杆上背弓姿势，两小腿在垫子上方。（4）原地跳起，挺髋后做向上向后甩腿练习。（5）背对海绵垫做跳起过皮筋练习。（6）借助踏板做3～5步助跑过杆练习。（7）3～5步助跑杆过练习。

　　注意：这一技术环节时间安排为1～2天。

　　学习和掌握完整的背越式跳高助跑和起跳技术。

　　（1）教会队员丈量全程助跑步点。背越式跳高的助跑路线像倒“J”字形。起跳点离横杆距离为60～80厘米或自己手臂的一臂距离，靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置。（2）全程助跑对着高横杆做起跳练习。（3）全程助跑（8步）起跳背卧上高海绵垫的练习。（4）全程助跑（8步）背越式过杆练习。

　　三、过杆和落地

　　具体训练方法：

　　1.原地做“桥”练习法

　　学生两人一组，分成若干组，一人原地背向海绵垫站立，双手上举，身体后倒，成“桥”的姿势，另一人站在练习者侧方，两手托在练习者髋的两侧，帮助向上挺髋挺腹。

　　2.屈膝仰卧挺髋练习法

　　屈膝仰卧于垫上，双脚踏在低跳箱上，同时发力上蹬，做挺髋动作，以肩背着地，停顿2～3秒钟，重复练习多次。

　　3.肩背倒地练习法

　　背对海绵垫自然站立，两臂下垂，动作开始时身体逐渐后倒，然后抬头、挺胸、挺髋，向后引肩倒体，当头部将触及垫子时低头，以肩背部落于海绵垫上。

　　4.原地起跳落垫练习法

　　背对海绵垫自然站立，双脚向后上方起跳，两臂配合由体侧向上摆动，向后引肩倒体，腾起后抬头、挺胸、挺髋、挂膝成杆上弓形姿势，随即低头、收腹、举大腿、甩小腿，以肩背部落于海绵垫上。

　　5.跳箱引肩练习法

　　背对搭放垫子的跳马或跳箱，挺髋、向后引肩，做过杆动作，然后举腿，顺势向后落下。

　　6.原地起跳过橡皮筋（或横杆）练习法

　　背对海绵垫自然站立，双脚向后上方起跳，两臂配合由体侧向上摆动，向后引肩倒体，腾起后抬头、挺胸、挺髋、挂膝成杆上弓形姿势，身体越过橡皮筋（或横杆），随即低头、收腹、举大腿、甩小腿，以肩背部落于海绵垫上。橡皮筋（或横杆）高度要适宜，开始时要低些，随后视情况可逐步升高。

　　总之，小学跳高有很多种训练方法，在训练的过程中，要循序渐进，不要急于求成，笔者对小学生的训练一般都要有3～4年的训练周期。以上是笔者这几年的一点浅见，望与各位同仁共勉。

本文链接：http://www.qk112.com/lwfw/jiaoyulunwen/qtjy/180523.html