足球教学中的综合速度训练的探讨

　　现代足球运动是一项高强度、非持续性的间歇运动项目。随着足球运动技战术的发展，比赛节奏越来越快，对抗性越来越强，运动员职责范围越来越大，对运动员身体素质的要求也就越来越高。其中速度素质对于足球运动员尤为重要，攻与守的有效性在于突然的变化，这要求运动员凭借优异的速度素质去适应日趋加快的比赛节。因此，从某种意义上说速度就意味着胜利。足球运动员要想获得较好的速度素质，关键是要在日常的训练中进行有目的、有计划、有针对性的速度素质训练。根据高校足球运动员的生理特点，分析与研究足球运动员速度素质理论与训练方法，为提高高校足球运动员的专项速度提供理论与实践依据，无疑具有重要的现实意义。

　　1 研究对象与方法

　　1.1研究对象

　　通过文献资料、问卷调查法、访谈法、数理统计对延安市延安大学2013、2014级28足球专修队的部分队员进行调查与观察。发放问卷28份，回收26份，有效问卷26份。

　　2 研究结果与分析

　　2.1足球运动员速度素质的内容与运用特点

　　足球运动员的综合速度素质包括：反应速度、完成技术动作的动作速度以及完成战术配合所需的启动速度、途中跑速度。足球比赛现场情况纷繁复杂、瞬息万变，运动员需要根据比赛中本队的特点和对方的变化而不断调整跑动的方向、距离、路线和节奏。为满足比赛要求，运动员还要能在慢跑与快跑、急跑与急停、前进与后退时保持低重心、小步幅、快步频，随时控球变向、变速，以及运用娴熟、迅速、有效的技术动作完成运、控、射等技战术配合，这些都需要良好的综合速度素质作保证。

　　2.2 对28名足球专修运动员进行速度素质测试结果分析

　　2.2.1 四项测试在速度素质中决定作用的分析

　　何加才，《我国优秀足球运动员体力评价》一文中研究得知：立定跳远、30m跑、转身、运球四个项目能较准确地反映运动员的速度素质状况，尤其能较好地反映运动员的动作速度和移动速度。立定跳远反映的是下肢力量和动作速度；30m跑反映的是动作速度与启动速度；转身和运球反映的是结合球的反应速度、动作速度和移动速度，结果见表1。

　　表1 不同项目在速度素质中作用等级

　　注：☆☆☆决定性作用；☆☆重要作用；☆基础作用

　　2.3.2对研究对象四项测试项目的成绩结果分析

　　采用统一测试方法和要求对研究对象进行了测试，所有测试结果的平均成绩为：立定跳远为2.44m，30m 跑的成绩为4.32s，转身的成绩为24.69s，以上成绩与其他高校的足球专修队的整体水平还有一定得差距。而运球的成绩为16.21s，只达到及格标准。从上述平均成绩可以看出，我校足球专修运动员速度素质水平与测试标准的要求存在差距，尤其是结合球的速度素质的成绩指标都普遍偏低，见表 2。

　　在运球项目的测试标准结果中发现，28名足球专修运动员达到优秀标准的人数为1人，占总人数的3.5%；达到良好标准的为1人，占总人数的3.5%；达到一般标准的为20人，占总人数的71%达到及格标准的为4人，占总人数的15%；不及格的人数为2人，占总人数的7%。转身和运球这两项测试结果表明，我校足球专修运动员的成绩与其他一些高水平高校的足球队在技术训练和测评标准上还有着很大差距。30米跑与立定跳远测试水平差距较小，也就是说不结合球的速度水平差距较小，而结合球的专项速度水平差距较大。

　　表2 足球专修队员速度素质平均成绩对比表

　　2.3.3综合速度素质差的原因

　　我校足球专修队主要是学校体育专业的学生，这些运动员的基础和训练年限有着较大的差异，有些队员从小就接受正规的训练，无论从足球的基本技术还是身体素质的训练上都要高出其他的运动员一大块，而有些学生由于从小没有经过严格的选材，再加上训练只是利用有限的上课和业余时间，训练不是很系统，所以这部分运动员无论是身体素质还是技战术水平都与接受过正规训练的运动员有着一定的差距。因此，他们的速度素质有着一定的差距。见表3。

　　表3 队员的训练年限情况

　　如下表4所示，主要体现了足球专修队的总体训练情况，而且也能够清晰的看到素质训练在整体训练中占得比例并不是很大，而且在素质训练中速度素质这方面的训练更是很少。其次，在速度素质训练中，没有系统、科学的安排速度素质训练，教练员安排速度训练的随意性很大，有比赛任务时就加大速度的训练量和强度，而平时的素质训练则松松垮垮，这样的训练不仅达不到预期效果，而且因为过度的疲劳而适得其反。

　　表4 体能素质训练比重

　　3 提高专项速度素质的训练措施

　　在速度素质的训练中要注意有一定的侧重点和训练方法。教练员在训练中要重视一般速度素质的训练，但是重点应放在专项素质的练习上，在训练中要坚持无球速度练习与有球速度练习结合的原则。以下是提高足球综合速度素质的几种措施：

　　3.1 提高反应速度的训练方法

　　3.1.1 简单反应

　　（1）不带球，无球的练习应是运动员在各种情况、各种姿势下，听或看教练员的信号进行练习。例如，a运动员轻跳，听或看到教练员击掌快速做180度转体。b队员原地高抬腿，听到信号后，迅速向前做15-30m冲刺跑。c练习队员两人一组，一前一后，前者随意做各种动作，后者迅速跟随模仿。

　　（2）结合球，可以采用快速绕杆练习，六根杆之间相距五米，练习者从距第一杆十米处开始快速运球，在两杆之间快速的趟球，带球。 　　3.1.2 选择反应

　　（1）不带球，队员在快速的跑动中，根据教练员事先规定的信号做突然起动加速，或急停，或转身，或跳跃，或变向跑等反应动作。

　　（2）结合球，两队员相距十米，平行向前带球，一队员向前推地滚球，另一队员随即向前推地滚球。传球后，两人立即快跑交叉到异侧追截同伴的球，得球后继续向前带球，且重复前面的练习。

　　3.2 提高动作速度的训练

　　3.2.1 不带球；（1）连续向前蹲跳；（2）弓箭步原地连续跨跳板；（3）两脚横向蹲跳；（4）连续向两侧倒地铲球；（5）前冲三步接着横移三步，以上每节做30，歇60s；（7）后退几步后立即向前冲刺10m；（8）一腿连续下蹲另一腿伸直；（9）向前急冲几步单腿支撑急停，以上每节快速做六次，歇30s。

　　3.2.2 结合球；（1）队员低颠球几次后，突然向后挑高球过顶，然后迅速转身停趟球离开，反复练习；（2）甲队员快速带球，乙队员积极堵截球路，但不抢断，甲根据乙的位置做各种变向和假动作以摆脱乙的堵截；（3）五至八名队员每人一球，在十平方米的区域内快速盘带球，在护好自己球的基础上，看准机会将其他队员的球踢出圈外，剩下最后一名为胜者。

　　3.3 提高位移速度的训练

　　3.3.1 不带球：方法很多例如原地快速跳绳，原地开始上坡跑，原地开始下坡跑，负重加速跑，100 - 150m加速跑，极限速度下坡跑等等。

　　3.3.2 结合球：（1）快速运球做30m折返练习；（2）练习场地为70m2，四面各设一小球门，队员为7对7各队攻防两个临近的球门，在比赛中，要求一脚出球；（3）半场用一个球门，一共七人参与练习，一人为自由人，只参与进攻，另外三人一组攻防，形成每次进攻都是四攻三，当一方防守成功后，由守方转为攻方。

　　4 结论与建议

　　4.1通过调查发现，我校足球专修运动员主要是由于训练年限短，训练时数不足；受主客观原因制约，不能正常系统训练是导致速度素质差的原因之一。

　　4.2我校足球专修队在训练的时候，主要是重视技战术的训练，而忽略了专项速度素质的训练，这也是导致速度素质差的原因之一。

　　4.3我校足球专修队的运动员和教练员在对待速度素质训练的态度上、看法上都不是很积极。在速度素质的训练方法上也是比较简单和比较落后的这也是导致速度素质差的一个原因。

　　4.4足球运动员的速度素质训练应从反应速度、移动速度、动作速度三方面进行。

　　4.5速度素质的训练应按训练的基本要求，采用合理的训练方法。

　　4.6速度素质的训练应结合足球的有球和无球技术进行，并注意合理安排负荷。■

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