试析心理训练在中长跑教学中的运用

　　中长跑不仅需要选手具备速度还需要选手具有相应的耐力，它是一项综合性十分强的运动项目。中长跑能够改善人的身体机能，提升人的身体素质，所以大部分学校的体育课都有中长跑项目，特别是800米列入中考项目后，引起了学生、家长和社会的责任关注，在中长跑训练和教学的过程中，教师不仅要注重学生身体素质的提升，中长跑技术和方法的教学，还要锻炼学生的心理素质，通过心理训练的方法来改善学生的中长跑能力，从提升学生的意志力，养成、促进学生增强抗疲劳的信心，从而使学生的中长跑水平得到有效的发挥。

　　一、简述心理训练的重要意义

　　心理训练能够有效改善人的心理素质，通过心理素质的提升来加强身体的训练，从而实现身心的相互促进。通过研究人的感情、意志力、情绪、精神状态等心理情况，采取科学的手段进行心理素质的提升和改善，合理应用哲学学科和中医理论等内容，进而实现心理训练的最终目标。在中长跑运动中采用心理训练的方法能够促进运动员身心的协调，从而实现运动员状态的调节。心理状态和身体状态密不可分，培养良好的心理素质能够提升运动员的敏捷度和协调能力。心理训练不仅仅要减少运动员的消极情绪，还要抑制运动员过度亢奋的情绪，使运动员的心理状况处在协调平稳的状态下，避免心理状态对身体状态的影响，从而加速运动员的反应，从根本上提升运动员的中长跑水平。

　　二、心理训练在中长跑教学中的应用

　　（一）看听寻构，提升积极性

　　在学习中长跑的过程中，教师可以采用“看听寻构”的方式进行教学。所谓“看”就是指对教学对象的身体素质进行调查和统计，了解教学对象的学习需求，从而选取合适的方式进行教学，并且对教学对象的心理状态有基本的了解，根据学生的心理状态进行教学方案的制定和完善；所谓“听”就是指学生积极听取教师的建议，不断改善自身的运动方式，了解教师的长跑经验和新时代对人才的要求，加强学生对中长跑的积极性和认同感，从而实现学生的自主练习；“寻”指的是学生在训练的过程中不断发掘适合自己的训练方式和锻炼技巧；“构”是指教师协助学生制定合理的中长跑训练计划，根据自身的实际情况，为自己构建良好的学习体系和奋斗目标，从而使学生的意志力和自信心得到增强和改善。

　　（二）大脑机能训练，改善技术

　　大脑机能训练是中长跑训练的重要内容，在教学的过程中，学生在观察教师的讲解和演示之后要在自己的脑中进行内容的回顾和模拟，然后再进行实际的训练和操作。在进行动作回顾和模拟的过程中，学生可以对自己进行语言暗示，通过语言来改善自身的心理状态，调节中长跑的节奏。例如，在回忆长跑动作时学生可以将“深呼吸、轻摆臂”等要求反复默念，从而加深学生的印象，使学生能够更加快速的?W习中长跑技法。此外，教师还要鼓励学生进行愉悦思考，使学生面对困难和失败更加乐观。在中长跑的运动过程中，学生会消耗大量的体力和精力，大部分学生无法再艰苦的训练中坚持下去。因此，教师一定要加强学生的意志力，培养学生进行愉悦思考。例如，在学生进行测试或比赛之前，教师可以与学生进行轻松的交流和沟通，对愉快的事情进行想象和思考，从而改善学生的整体情绪，使学生的身心状态处于最佳。实践证明，情绪会对身体状态产生巨大的影响。大脑机能训练能够促进学生控制自身情绪，增强对技巧方法的记忆能力，从而从根本上提升学生中长跑的水平。

　　（三）攻克困境，改善情绪

　　中长跑要求运动员具备优秀的精神品质，能够克服艰苦的训练困境，面对失败的时候能够自主调节自身情绪，在挫折中不断的成长和进步。所以，在中长跑训练的过程中教师一定要加强学生对困境和失败的处理能力。例如，一部分学生或运动员在测试或比赛之前会极度紧张，造成呼吸急促、四肢无力、体虚盗汗等问题的出现，从而在很大程度上影响学生或运动员的运动状态，导致测试成绩与学生的实际水平不符。为了改善学生的情绪，加强学生克服困难的能力，教师可以采用以下两种方法：第一种，想象困境。多为学生提供模拟测试和比赛的机会，通过反复的训练来提升学生的心理适应能力。在中长跑的过程中学生也可以想象自己正处于被追赶的状态下，通过想象来提升自己的内在动力；第二种，教师要积极鼓励学生，分散学生的情绪。如果学生处于高度紧张的状态下，教师要适当鼓励学生或者为学生讲述一些快乐的事情，使学生的情绪能够得到相应的缓解和分散，进而有效降低学生的紧张情绪。

　　（四）模拟训练，增长自信

　　模拟比赛不仅包括实际的中长跑测试和比赛，还包括精神的锻炼和测试。在实际测试方面，教师可以定期组织学生进行中长跑的测试，并且对测试成绩数据进行分析，了解每个学生的学习情况和身体素质，并且根据不同学生的不同情况制定相应每一位学生的学习计划，从而使每个学生都能根据自身情况去完成不同的训练程度；在精神训练方面，教师可以协助学生进行想象联系。在想象的过程中，教师提出各种可能出现的困难，并且要求学生提出解决方法，通过精神模拟训练来提升学生应对困难预测和判断，做出补救的方法和信心，提高学生的心理素质。此外，教师还要积极鼓励学生，对表现好的学生进行表扬，对表现稍差的学生进行鼓励，确保学生情绪的稳定和信心的增强。通过模拟训练能够有效改善学生的身体素质，加强学生的灵活性，使学生能够更加从容的面对各种困难。

　　三、结语

　　综上所述，中长跑运动能够改善人的身体机能，磨练人的意志力。在中长跑教学的过程中，教师不仅仅要注重中长跑技术方法的教学，还要注重学生的心理训练。通过心理训练改善学生的精神状态和心理素质，实现身心的统一，从而增长学生的协调性、稳定性和坚定意志，对学生中长跑水平的提升有很大的帮助。

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