体育活动能调适老年人心理状态的研究

　　[中图分类号]G804 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2014）07-0107-02

　　开展老年人体育活动，提高老年人身体素质，对推动两个文明建设具有十分重要意义。老年人参与适当的体育活动，对影响他们的身心健康起到一定的作用。对体育活动调适老年人心理状态及其特点研究，其目的是加强老年人群积极参加体育休闲活动，正确引导组织更多的老年人参加体育活动[1]，老年人有健康成长的愿望。老年人休闲时间多，格外关注身体的保养，并根据自己的体质状况和疾病状况，适当地参加体育健身、康复，以改善生理生化功能，同时帮助老年人充分消除孤独感。[1]另外，也能开拓老年体育消费市场，节约医疗费用，提高老年人生活质量。

　　一、研究与方法

　　采用文献资料、实地观察、问卷、访谈等方法，对近1698名60周岁以上的老年人参加体育健身活动和心理状态进行详细的问卷调查。

　　为保证研究科学性、问卷设计的有效性和合理性，本着全面、客观的原则，邀请了9位专家，对问卷进行了全面的核查和审定。并对问卷做出“非常有效、很有效、基本有效、一般、无效”五种程度的定性评价，最后得出平均分值为8.65。从专家评定的结果看，问卷量表所列内容基本能反映所需要的问题。

　　问卷的信度检验采用二次发放的形式，时间间隔一个月，抽取调查对象学生60名进行二次发放，然后求得两次测试的相关系数R=0.858，说明了这份问卷的可信度较高。

　　二、结果与分析

　　丽水市1698老年人平均年龄在68.45±5.77岁（其中男性812人，平均年龄68.82±6.03岁，女性886人，平均年龄67.73±5.63岁）。老年人参加体育活动平均年限8.16±7.74年，人均参加体育活动（年时间）约为300小时。结果见表1、表2。进入到老年期，人体各器官系统机能衰退变化的程度和速度不一样，而老年人参加体育活动者心理状态的构成有着多方面的特点，老年人参加体育活动时，显示出了他们有一定的目的性和针对性。

　　从丽水市被调查研究的1698老年人的保健条件和经济水平看，退休后预防躯体疾病相对还很容易，但要保持老年人的心理健康，因精神状态不佳导致躯体疾病和机体过早衰老，则较之前者更为复杂。心理状态是一定的时间内人的心理特征的总和，在不同的环境中所产生的种种心态也是多种心理成分的综合反映。老年体育活动者所表现出来的心理状态的构成有着多样性的特点，为了便于分析和讨论，选用其中有一定代表性、具有一些特征方面进行描述性分析。

　　（一）丽水市老年人事业需求型类

　　退休后的老年人除了少数人身体健康状况较差些，大多数人的生理机能虽然走向衰老，但仍然可做一些力所能及的工作。特别是在大脑皮层中形成了长期紧张的节奏和职业习惯，难以在短时间内消退[2]，特别是部分老年人有壮志未酬之感。对身体健康而又有一技之长的人，一般都希望继续为社会做点力所能及的工作，无所事事的老年人反而产生了冷落和无用之感。虽然事业需求型只占调查人数的19.52%，这些人对推动老年人体育事业的发展有着积极的作用。

　　（二）丽水市老年人健康需求型类

　　健康需求型占调查人数的24.03%。老年人要面对现实，要做到自己关心和爱护自己的身体健康，需求健康是每一位老年人的需求。人的机体衰老是个缓慢的过程，身心衰退的顺序表现为感知觉功能最先衰退，运动功能其次，最后出现智力减退。老年人要经常坚持参加体育活动，能延缓和保持身心的健康。

　　（三）丽水市老年人祛病体疗型类

　　占了老年人数的30.17%。人进入老年期，因多数人所患疾病不同，每个人体各器官系统机能衰退变化的程序和速度不一样，大部分老年慢性病患者可以配合药物和体育疗法，经过一定时间的锻炼，会获得了良好的祛病效果。

　　（四）丽水市老年人变异需求型类

　　退休后的老年人生活节奏变化，由于几十年来养成的工作习惯突然改变，特别是周围环境、生活方式发生变化，闲暇时间增多变成了以家庭和家务活为主，会产生无聊、孤寂和忧郁的心理。丰富老年人生活乐趣，鼓励和动员老年人走出家庭到大自然中去。这类人占被调查中的12.38%。

　　（五）丽水市老年人亲和需求型类

　　老年人需求家庭成员交流和亲热，以及与邻居及朋友的往来。参加体育活动能帮助老年朋友消除孤独和互相理解，也克服一些不良的心理状态，在共同场合练习中会结下友谊，找到新的朋友，精神面貌焕然一新。[3]有助于家庭成员之间和睦相处。体育活动能为老年朋友调节情绪起到积极作用，一定程度上摆脱老年人的寂寞和空虚，这类人占被调查人数的9.06%。

　　（六）丽水市老年人摆脱困境型类

　　摆脱困境型占被调查人数的4.74%。老年人渴望同自己的儿孙生活在一起，希望得到生活上的照顾，同时也获得家庭的温暖，在感情上和精神上得到寄托和安慰。希望在家庭生活中得到后代的尊重，自己的一些意见和建议被家庭人员重视或采纳。往往这类老年人家庭情况比较复杂，大部分家庭条件环境较差，老年人得不到家庭的温暖，使老年人经常在外面游荡。

　　三、讨论

　　（一）科学的健身与养生心态

　　老年人离、退休后，由于社会环境、工作、作息时间等的改变，产生了心理变态直接影响到人体的健康。实践证明，科学合理的体育运动可以弥补和改变老年人的生活。退休后的老年人，能否适应退休后的心理环境，对身心健康有很大的影响。体育活动在一定程度上能改善老年人的心理环境，丰富他们的精神生活。随着社会经济的不断提高，人们越来越注重生活质量。只要老年人通过坚持科学合理的体育活动，到大自然的怀抱中根据自身的条件进行休闲体育活动，使人心情、心理状态、人体机能互相平衡，促进健康。

　　（二）科学健身方法和合理的饮食调控能保持老年人的身体健康

　　心血管系统是生命保障体系中最薄弱的一环，增加其功能的有效手段，可选择一些适应老年人体育活动的项目，如太极拳、练功十八法、慢跑、走步等。这些活动项目能保持正常体重，也以有益于心血管系统为主。而老年人体重超标，易提前衰老和增生疾病。要想控制肥胖症，除了要经常参与休闲体育活动（少抽烟少喝酒），还要适当控制食物的热量，多食用天然蔬菜和水果。

　　（三）加强老年人的健康教育

　　为了丽水市退休老年人的身心健康发展，需要加强对丽水市老年人的健康教育，改进他们一些不良的生活行为，如吸烟、酗酒、不刷牙、饮食不当、作息无度、超负荷工作、缺乏科学的体育锻炼等。这些危害着老年人的身体健康，迫切需要老年人注意自我保护，养成良好的生活习惯和平时积极科学地参加体育锻炼。延缓老年人机体衰老，增强生命生存能力，使老年人过上幸福美好的生活。

　　因丽水市的部分老年人体质较弱、体力下降、精力有限、一切走向衰退，引导他们选择运动量小、无身体对抗性，以能防病治病为主要的运动项目。以快走、慢跑、走跑交替、健身操、太级拳等体育活动为宜。

　　（四）老年人身体锻炼要有科学性，遵照循序渐进的原则

　　每次的活动量要适宜，稍觉疲劳为度，坚持一段时间后而不感疲劳时，再逐渐增加活动量。要持之以恒、坚持不懈自觉地养成锻炼身体的习惯。要注意场地环境等方面的安全，讲究卫生，锻炼前要做准备活动，懂得运动过程中的自我反应，对运动中出汗、饮水、服装及自我反应等体育卫生知识要有所了解。

　　老年人身体锻炼时的运动强度，除运动生理因素制约外，还要注意包含地域性的因素。因此，老年人身体锻炼的时段要具科学性和合理性。

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